Programme rameur 8 semaines
Améliore tes performances
Améliore ta condition physique générale: endurance, résistance musculaire, puissance… Deviens un pro du rameur!
Maitrise le mouvement
Atteins ton réel potentiel avec une technique parfaite. Un bon geste te permet de ramer plus fort ou de façon plus économe!
Perds du poids
Si tu souhaite un complément cardio pour bruler des calories supplémentaires, ce programme rameur est fait pour toi!
Notre programme rameur
8 semaines d’entrainement afin d’améliorer ta condition physique générale et te rendre plus efficace sur la machine:
- Endurance
- Résistance musculaire
- Puissance
- Gestion de tes efforts
Ce programme comprend:
- 24 séances rameur: des intervalles uniquement sur le rameur, et des circuits training ou “Metcon” comprenant d’autres exercices fonctionnels.
- Des vidéos sur la technique rameur: Explication du geste, exercices d’apprentissages, correction des erreurs, conseils.
- Des articles: gestion de l’effort, fréquence de tirage, cadence..
Sur le blog
L’intérêt des intervalles rameur
Le rameur fait partie intégrante du CrossFit. Cet exercice a prouvé son efficacité et se retrouve fréquemment au programme. Si il peut se pratiquer au cour d’un wod classique, pratiquer des intervalles de distance en tant que travail spécifique possède bien des intérêts.
Technique au rameur: le guide complet
Lorsqu’on démarre un programme d’entrainement sur le rameur, il est indispensable de travailler sa technique. L’apprentissage du geste permet d’être plus efficace et minimiser les blessures. Ce guide complet permettra de découvrir le geste, les positions initiales et finales, ainsi que les phases de tirage et de retour. Après la théorie, place à la pratique […]
Bien choisir sa programmation CrossFit
Lorsqu’on pratique le CrossFit, il est important de structurer ses séances car il s’agit d’une méthode d’entrainement très vaste, avec de nombreuses disciplines (haltérophilie, gymnastique, etc..). Il est facile de s’y perdre, de tourner au circuit training et finir par faire des séances piochés à droite à gauche sur le net et les réseaux sociaux! […]